see other side of me!

mmm sebenernya agak malu yaa share disini tentang aku yang sedang diet karena lemak di tubuhku sudah berada pada taraf memprihatinkan. sebenernya udah dari duluuu banget aku selalu coba untuk menurunkan berat badan, mulai dari smp deh kayanya. makan sedikit, minum teh pelangsing, sampai terapi segala macem. aku ngelakuin diet-diet seperti itu biar dapet hasil penurunan berat badan yang cepat. tapi yaa turun sedikit, naik lagi… bermula dari twitter, aku liat twitnya seseorang yang entah siapa yang intinya nyaranin follow @dennysantoso buat yang bener2 mau diet sehat. setelah aku follow, yaa dia bilang sih kalau mau turun berat badan harus jaga makan dan olahraga. terus untuk nambah pengetahuan aku disuruh daftar di panduandiet.com. dari web itu aku dikirimin email-email yang berisi panduan untuk turun berat badan dengan sehat. itu udah lama banget, setahun lebih kayanya ada. awalnya aku ga pernah ngikutin saran-saran tersebut, males banget olahraga, ngapain nyiksa diri jaga makan segala macem, tapi pas habis lebaran kemaren aku ngerasa gendut banget sampe-sampe aku berfik: diet sekarang atau gendut sampai tua. dan gendut itu ga sehat!

mulailah aku mencari-cari email-email dari panduandiet yang aku abaikan dulu. aku baca semuanya. ga puas di situ, aku googling juga buat tau informasi yang benar dan efektif untuk berdiet. dan alhamdulillah, ketemu lah aku dengan salah satu thread di kaskus yang berjudul : Fatloss Corner . informasi yang aku dapetin pun sama kurang lebih, cuma di kaskus ini lebih banyak, masalah masalah yang didiskusiin banyak, dan banyak juga yang report progressnya disini. inilah beberapa hal penting yang harus kita tahu buat nurunin berat badan secara sehat:

1. jaga pola makan

semua berawal dari sini teman. diet apa pun yang kita lakukan kalau kita nggak jaga pola makan ya bakal balik lagi berat badan yang dulu udah kebuang. pertama kita harus tahu dulu pola makan seperti apa yang benar dan membantu untuk menjaga/ menurunkan berat badan.

bukan dengan  berlapar ria atau makan hanya satu kali sehari ternyata. makanlah lima sampai enam kali sehari, tapi dalam porsi kecil. kita pun harus memperhatikan makanan apa saja yang kita makan. sedikit karbohidrat, tinggi protein, dan rendah lemak. kenapa harus gitu? karena karbohidrat akan sangat mudah disimpan jadi lemak di tubuh kita. protein, walaupun menghasilkan jumlah kalori yang sama dengan karbohidrat, namun lebih baik buat tubuh, diantaranya membantu pembentukan otot. nanti akan aku jelaskan kenapa pembentukan otot diperlukan. lemak yaa seperlunya aja, sedikit aja. kalau kata ahli sih, komposisi karbo:protein:lemak dalam makanan kita itu 50:30:20 atau bisa sampai 40:40:20. karbohidrat yang masuk pun diusahakan merupakan karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum, dan oatmeal. sebisa mungkin hindari nasi putih, jagung, dan kentang. protein bisa didapat dari tahu, tempe, daging tanpa lemak, susu kedelai, telor, dan lain-lain. lemak, yaa aku kurang perhatian nih sama lemaknya, aku kira2 aja. terus harus banyak sayuran juga. karena karbohidratnya jumlahnya sedikit, kita bisa ngenyangin diri dengan sayuran ini. dua hal yang harus diingat: hindari sebisa mungkin sesuatu yang digoreng (minyaknya mengandung karbo dan lemak yang tidak baik)—jadi makannya kalau bisa yang direbus/kukus/panggang— dan harus sesedikit mungkin menggunakan gula karena tubuh nyaris tidak memerlukan energi untuk mencerna gula.

kenapa makan 5-6 kali sehari bisa bikin turun berat badan? cek thread kaskusnya aja yaa buat informasi detilnya.

2. olahaga yang betul

olahraga membakar kalori yang ada di tubuh kita. ada dua jenis utama olahraga yaitu cardio dan angkat beban

a. cardio— merupakan olahraga untuk meningkatkan detak jantung kita dan untuk membakar lemak. banyak sekali jenis cardio yang bisa dilakukan, yaitu jalan santai, bersepeda, jogging, lari sprint, main skipping, naik turun tangga, dan banyak lagi. aku sih sukanya ngelakuin cardio 3 menit (googling aja ya kalau mau tau) karena langsung cape, bikin detak jantung meningkat, dan nggak terlalu makan banyak waktu. kapan cardio baik dilakukan? sebenarnya kita bisa melakukannya kapan aja, namun saran para suhu-suhu sih ketika perut kita kosong (empty stomach cardio) misalnya pagi-pagi bangun tidur atau pas puasa sebelum berbuka. kenapa? karena kondisi kita sedang dalam perut kosong jadi diharapkan ketika kita olahraga itu langsung membakar lemak yang nempel di tubuh kita, bukan membakar kalori dari makanan yang baru kita makan. cardio yang disarankan sekitar 30-60 menit lamanya.

b. angkat beban—banyak orang yang nggak mau melakukan olahraga jenis ini (terutama perempuan) karena takut badannya jadi berotot. tapi hey, bukannya lebih baik gede karena otot kan daripada gede karena lemak? lagipula kalau perempuan, mau latihannya seberat apapun, ga akan sampai berotot yang nyeremin seperti ade rai atau binaragawan lain yang sering kelihatan di tv. hormonnya beda lho.. kenapa harus angkat beban? karena angkat beban itu memicu pertumbuhan otot. dan otot adalah kompor untuk membakar lemak. semakin banyak otot yang kita punya, semakin banyak lemak yang bisa dibakar. betul? angkat beban ini juga ada baaanyak banget macamnya, googling aja ya atau baca di thread kaskus yang aku sebutin tadi diatas. oh iya disinilah kita perlu protein yang cukup, yaitu untuk membantu membentuk otot.

nah, begitulah diet yang sehat dan benar: jaga pola makan dan olahraga. ga ada cara lain selain itu (yang sehat yaa). suplemen pelangsing seperti pembakar lemak itu cuma membantu, bukan sebagai sesuatu yang utama. kalau yang aku lakuin:

1. jaga makanan, lima kali sehari, tiga kali makan besar, dua kali snack. makan besarnya itu nasi dari beras merah yang dicampur beras putih (soalnya kalo beras merah doang jadinya suka kering), protein (tahu, tempe, telor), dan sayur sekenyangnya. snacknya lagi mengusahakan buah-buahan, kalau ngga ada ya makan sumber protein atau sayur yang ada. aku sih sebenernya masih suka makan makanan yang ga dibolehin, kaya gorengan, mi, kerupuk, dan lain-lain. tapi setiap hari selalu berniat untuk makan “bersih” biar hasil yang didapet maksimal dan usaha yang diakuin ga percuma.

2. olahraga, cardio tiap pagi, kadang joging, kadang lari di tempat, kadang naik turun tangga, kadang cardio tiga menit, kadang sepedahan ke gasibu. apa aja deh yang bisa dilakuin. juga mulai angkat beban dengan pola full body workout dua kali seminggu.

hasil yang aku dapet?

kira-kira udah hampir sebulan lah ngelakuin ini, dan baru beberapa hari terakhir berhasil makan sehat sehari penuh (adaaaaa aja godaan buat makan sesuatu yang tidak baik). hasilnya…. (jengjengjeng): berat badan turun 3 kilo, lingkar pinggang berkurang 5 cm, pinggang mengecil, lengan juga, stamina lebih kuat (sekarang ga cape kalau harus ngejar2 abe kemana-mana), celana pada longgar, daaaan baju muat lagi. yes yes yes… dan sekarang mulai merasa kalau jaga makan dan olahraga sudah menjadi kebutuhan bukan lagi pengorbanan. karena dengan begitu diharapkan bisa konsisten menjalani seperti ini… targetnya juga masih banyaak banget masih harus nurunin 14 kilo lagi nih.. biar nanti pas wisuda badan udah bagus kaya artis. hehehe :D

ayo semangat hidup sehat!!